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经常吃杂粮——让你轻松瘦下30斤

2022-10-02 20:04:01字体:
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朋友家的经常斤女儿大三的时候自己做饭,把主食换成土豆、吃杂紫薯、粮让地瓜等杂粮,轻松肉照吃,瘦下菜猛吃,经常斤少油少盐,吃杂一个月整个人瘦了一圈。粮让这一年多陆陆续续瘦了快30斤,轻松BMI(身体质量指数)从24下降到18.9,瘦下小腿腿围小了4厘米。经常斤杂粮为什么能减肥? 其实杂粮跟白米热量差不多,吃杂但是粮让杂粮通常都比较耐咀嚼,饱腹感强。轻松如果加入大量的瘦下水将杂粮煮成八宝粥,吃起来就更容易饱,心理上也会更满足。其次,杂粮营养价值更高,其中的维生素、矿物质含量可达白米的三倍多。同时,五谷杂粮的GI值低。GI值是血糖生成指数,GI值低,餐后血糖上升速度就慢,葡萄糖的释放速度就慢,这可以很好的控制血糖。血糖得到稳定的供应,就不容易引起低血糖,从而保证工作、生活精力充沛。另外,为了控制血糖,身体会随着碳水化合物的摄入去分泌胰岛素。胰岛素一旦升高,就不利于脂肪酸的动员,反而会促进脂肪的合成。 因此,杂粮能帮助减肥的秘密,就在于它可以减少主食摄入量,帮助平缓餐后血糖含量。告诉咱爸妈、爱好养生的美女们,改变饮食结构就能健康减肥哦。
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